Ducan Diet oder Princess Diet, eines der wenigen modernen Gewichtsverlustsysteme, die von einem erfahrenen Ernährungsberater entwickelt wurden und in den meisten Fällen ein gutes stabiles Ergebnis bietet. Ducans Ernährung hat viele Anhänger unter Hollywood -Prominenten. Es gibt Hinweise darauf, dass Katherine Midleton, bevor er Prinz William heiratete, mit seiner Hilfe 2 Größen verlor. Ducan hat jedoch auch keine Kritik an der Ernährung. Ist es persönlich für Sie geeignet? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, beginnend mit Motivation und Geduld, die mit der Verfügbarkeit von Produkten und ihren kulinarischen Fähigkeiten endet. Wenn Sie nur sorgfältig alle Anforderungen und Kontraindikationen untersuchen, werden Sie verstehen, ob Sie mit dieser speziellen Diät überschüssiges Gewicht loswerden möchten. Und "Culinary Eden" wird Ihnen helfen, herauszufinden, was Ducans Ernährung ist.
Zunächst ist Pierre Ducan ein Praktiker Pariser Ernährungsberater, dessen Karriere 1975 begann. Zu dieser Zeit war das Problem des Übergewichts weit davon entfernt, so relevant zu sein wie heute, und Ärzte wussten nur, dass Gewichtsverluste: eine Verringerung der Portionen und eine Verringerung des Kalorien -Lebensmittelgehalts. Als der Patient dem Arzt, der dieser Methode nicht half, nicht half, lud ihn der junge Arzt ein, sein eigenes Energiesystem auszuprobieren: viele Flüssigkeiten, Fett und eine vollständige Abstoßung von Fetten und schnellen Kohlenhydraten. Der Erfolg des Patienten, minus 5 Kilogramm in 5 Tagen, inspirierte Pierre Dukan, einen ganzen Komplex von Maßnahmen zu schaffen, um Gewicht zu verlieren und die Zahl viele Jahre lang zu bewahren. Um die Prinzipien von Dukans Ernährung zu erfahren, wie sie sagen, kann das Buch "Ich kann nicht abnehmen", das im Jahr 2000 geschrieben wurde und schnell zu einem Verkaufserfolg wurde.
Was ist Ducans Diät?
Die Ducan -Diät -Basis ist eine Liste von 100 zulässigen Produkten und 4 Stufen des Gewichts: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Zu den aufgelösten Produkten gehören fast alle Arten von fettarmen Fleischfleisch, Geflügel, Fisch und Schalentieren sowie Eier, fettarme Produkte, Soja -Lebensmittel, Olivenöl, Pilze, Gemüse, Gemüse und Gewürze, was für eine gesunde Ernährung diätetisch ist, den Anblick von Homo Sapienens. In den letzten beiden Bühnen gibt es eine Verpflichtung: eine Liste erlaubter Produkte, zu denen Stärke, Würste, süße Saucen, Joghurt, Wein, Sojamilch und Kaffee gehören.
Die interessantesten, komplexesten und kritischsten in Ducans Ernährung sind die Stadien oder Phasen des Abnehmens. Wenn Sie nicht bereit sind, die 4 Phasen durchzugehen, ist es besser, nicht zu beginnen. Der schnelle Erfolg der ersten schwierigsten Phase kann zu Gesundheitsproblemen führen, und das Ergebnis wird sich nicht lange verzögert, wenn es die zusätzlichen Empfehlungen von Pierre Dukan ignoriert.
Die erste Phase: Der Angriff liefert nur 2-7 Tage lang Proteinfutter: gekochtes Fleisch und Fisch, lebhafte Kaste in Fett. Während dieser Zeit verliert der Körper überschüssige Flüssigkeit, die zunächst bei der Freisetzung der Motivation von 2-3 Kilogramm gut ausgedrückt wird. Um den Darm zu normalisieren, ist es jeden Tag notwendig, 1-1 zu essen. 5 Esslöffel Haferbran.
Ohne die Angriffsphase zu verschärfen, wird empfohlen, in die zweite Phase zu übergehen: eine Kreuzfahrt. Hier wird ein Verlust von ca. ein Kilogramm pro Woche erwartet, sodass es nach Ansicht seine individuelle Dauer berechnen muss. Gemüse werden in der Kreuzfahrtphase auf Proteinnahrungsmitteln hinzugefügt: Eines Tages ist das Protein, das andere Gemüse. Sie können Essen mit Gewürzen und Kräutern würzen. Die Menge an Kleie steigt auf 2 Esslöffel pro Tag.
Die Konsolidierung oder Konsolidierungsphase ist ein weicher Ausgang der Ernährung und die Konsolidierung der Ergebnisse. Brot, Käse, Obst werden zu Proteinprodukten und Gemüse hinzugefügt, aber nicht mehr als 2 Portionen pro Woche. An einem Tag in der Woche muss Protein bleiben. Diese Stufe ist für 10 Tage lang für jeden Kilogramm in früheren Stadien ziemlich lang. Die Menge an Kleie steigt wieder an: 2. 5 Esslöffel pro Tag.
Die Stabilisierungsphase ist die Beseitigung von Beschränkungen. Es gibt jedoch zwei einfache Bedingungen: einen Tag Protein pro Woche und 3 Esslöffel Kleie pro Tag. Es wird empfohlen, dass dieses Leistungsregime an sein gesamtes Leben hält, um das Gewicht auf dem erreichten Niveau aufrechtzuerhalten. Um das Ergebnis zuverlässig zu beheben, machen Sie mindestens 20 Minuten physische Übungen.
Wie Sie sehen können, muss Ducan die Ernährung nicht verhungern, da die Menge und Zeit der Nahrung nicht begrenzt sind. Zu keinem Zeitpunkt können Sie kochendes Fleisch mit einem frischen Gemüsesalat essen. Hier wird die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs minimiert, was oft mit vielen Diäten einhergeht. Wenn es in den Medien nicht begrenzt ist und immer frisches Fleisch, Fisch, Hüttenkäse kaufen und dann viele köstliche Gerichte davon kochen kann, ist das Abnehmen einfach und angenehm. Was Bran betrifft, ist es nicht notwendig, sie in ihrer reinsten Form zu essen. In den letzten beiden Phasen können Sie Bran, Suppen und Cocktails hinzufügen.
Denken Sie daran, dass Internetnutzer, die Russisch sprechen, die den Foren der "Kameraden in Schande" vertrauen, sich aber nicht mit den ursprünglichen Quellen vertraut machen, sich viel entziehen. Die russischsprachige Landwirtschaft für den Gewichtsverlust ist ausschließlich zur Ernährung gerichtet, während der Autor nicht auf diesen Aspekt beschränkt ist. Pierre Dukan wird nicht nur die Speisekarte zusammengestellt, sondern betont die Aufmerksamkeit des Abnehmens in positiver Stimmung und findet auch andere Freuden zusätzlich zu Nahrung, körperlicher Aktivität, Beschleunigung des Stoffwechsels, Muskelkonstruktion, Dehnung, Übungen, die zwischen Unternehmen durchgeführt werden können. Zusätzlich zu den Listen der zulässigen und akzeptablen Produkte gibt der Autor Empfehlungen für ihre Vorbereitung, Kompatibilität und einen verbesserten Geschmack. Auf der offiziellen Website von Pierre Dukan finden Sie Übungen, um die Haut des Gesichts, Notizen zu Aromatherapie, Yoga und den Vorteilen von grüner Tee zu verschärfen. Wir können sagen, dass Ducans Ernährung ein ausgewogenes System ist, um Gesundheit, Aktivität und junge Menschen aufrechtzuerhalten.
Warum hilft Ducans Diät, Gewicht zu verlieren?
Die Wirksamkeit von Dukans Ernährung wie Atkins -Diäten und anderen Kohlenhydrat -Diäten wird durch eine Veränderung des Stoffwechsels erklärt. In einfacher Hinsicht verringert das verlängerte Fehlen von Kohlenhydraten in der Ernährung den Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion verlangsamt sich, wodurch der Körper beginnt, Fettzellen als Energiequelle zu verwenden. Darüber hinaus verbringt der Körper viel mehr Energie bei der Absorption von Proteinen und Fetten als bei der Absorption von Kohlenhydraten. Wenn er daher von Proteinen mit einer geringen Menge Fett gefressen wird, verlieren Menschen schneller Gewicht, haben jedoch die Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.
Mit einem vernünftigen Ansatz hilft Ducans Ernährung nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch chronische Erkältungen und Cellulite loszuwerden, sondern es wird es aktiver, fähiger und fröhlicher. Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst sind eine Art menschliche Ernährung, die die Gesundheit einfach nicht schädigen kann, da wir uns in solchen Nahrungsmitteln entwickelt haben und das jetzt zu dem wurden. Und ein Überschuss an Fett, Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten, die vor etwa 50 Jahren im Gegenteil in der Ernährung einer Person auftraten, ist unserer Natur fremd und die Hauptursache für Übergewicht und verwandte Krankheiten.
Seite und kritische Wirkungen der Ducan -Diät
Wie alle wirksamen Mittel hat Ducans Ernährung Nebenwirkungen, die im Voraus bekannt sein müssen. Am gefährlichsten und kategorisch verboten, ist es, Müttern in Säuglingen Gewicht zu verlieren. In den frühen Stadien der Ernährung aufgrund von überschüssigem Protein und dem Mangel an Fetten, Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Elementen im Körper ändern sich Stoffwechselprozesse, die sofort die Qualität der Muttermilch beeinflussen. Da das Kind keine ausgewogene Ernährung mit Milch erhält, kann seine Immunität leiden und die Entwicklung wird reduziert. Jungen Müttern werden dringend empfohlen, Ducans Ernährung bis zum Ende des Essens vollständig zu verschieben: Es wird Zeit haben, später Gewicht zu verlieren, Sie müssen die ersten Monate des Lebens Ihres Babys nicht opfern. Während der Schwangerschafts- und Schwangerschaftsplanung ist Gewichtsverlust natürlich strengstens untersagt.
Neben Schwangerschaft und Nahrung gibt es andere Kontraindikationen für Ducans Ernährung. Die erste Phase kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein. Mit einem Überschuss an Proteinen steigt die Last in den Nieren mehrmals an und die vorhandenen Probleme sind verschlimmert. Darüber hinaus droht der Mangel an Vitaminen, Spurenelementen und Fetten in der ersten Stufe die Immunität, allgemeine Schwäche, Schwindel und Darm. Deshalb kann die Angriffsphase nicht mehr als für eine Woche gedehnt werden. Durch die Planung einer Angriffsphase konzentriert es sich nicht auf ein Hungergefühl, da der Überschuss an undurchsichtigen Hungerproteinen. Die Entscheidung, die erste Phase zu beenden, muss auf dem allgemeinen Gut beruhen. Wenn Sie nur wenige Kilogramm veröffentlichen müssen, begrenzen Sie die erste Stufe 2-3 Tage.
Ein weiteres Ziel, Ducans Ernährung zu kritisieren, ist das Vorhandensein in den Listen der zulässigen Produkte und zulässigen Streitpunkten: Zucker -Substitutas, Aromatizer, Milchpulver, Krabbenstäbchen, Würste, Konserven, kalorienförmige Käse mit niedrigem Kalifornien und Milchprodukte. Pierre Dukan besteht in diesen Produkten überhaupt nicht, sondern in das Energiesystem als Verpflichtung für Bewohner von begrenzten Megacities rechtzeitig und hat nicht immer Zugang zu qualitativ hochwertigen frischen Produkten. Was zum Mittagessen zu wählen: Ein frisches Steak oder ein Thunfisch in Dosen ist ein persönliches Geschäft von allen.
Wie in allem im Leben ist es im Gewichtsverlust wichtig, sich an die goldene Umgebung zu halten. Es hängt nur von Ihnen ab, wenn Ducans Ernährung dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu schädigen. Wenig mit Bedacht und gesund sein!